请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站下载客户端

嵩山少林马拉松俱乐部

找回密码
立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1394|回复: 12

减肥运动之减肥操

[复制链接]

157

主题

821

帖子

4314

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
4314
发表于 2014-8-11 10:45:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥操   做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。
  第一步: 转腰
  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒 减肥后做3次再换边做。
  伸展部位:左右侧腰部肌肉。
  第二步: 侧腰
  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
  伸展部位:左右侧腰。
  第三步:提臀缩腹
  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
  伸展部位:前腹和臀部肌肉。
  第四步:伸背
  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
  伸展部位:背部肌群。
  第五步:臀后侧
  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
  伸展部位:臀部后侧肌肉。
  第六步:大小腿
  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
  伸展部位:大小腿后侧肌肉。
  第七步:大腿
  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
  伸展部位:大腿前侧肌肉。
  第八步:大小腿和臀部
  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

回复

使用道具 举报

26

主题

419

帖子

1109

积分

上将

Rank: 6Rank: 6

积分
1109
发表于 2014-8-13 05:53:47 | 显示全部楼层
配上图最好
回复 支持 反对

使用道具 举报

157

主题

821

帖子

4314

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
4314
 楼主| 发表于 2014-8-15 08:16:22 | 显示全部楼层

这是转载的帖子,原本就没图。我也不会画啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

799

主题

2007

帖子

1万

积分

元帅

Rank: 8Rank: 8

积分
15700
发表于 2014-8-18 11:01:56 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

157

主题

821

帖子

4314

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
4314
 楼主| 发表于 2014-8-20 09:41:32 | 显示全部楼层

感谢星星光临。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 嵩山少林马拉松俱乐部     

Copyright © 2014-2017 一起跑步吧.   All Rights Reserved.

运营维护: 河南开远计算机有限公司
( 豫ICP备14013710号 )

快速回复 返回顶部 返回列表