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写跑步日记的好处

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发表于 2014-8-2 17:45:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
文章转自跑友汗血宝马

记日记听起来似乎和健身跑没什么关系,很多人会说:“每天跑一跑就可以锻炼身体了,为什么还要写日记呢?”
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  然而,健身日记对热爱健身跑人来说却非常重要。日记一方面可以记录下锻炼的场所、时间、身体反应、心理变化等珍贵的资料,而且,它是设计和确定合理运动量与运动强度的参考依据。
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  同样健身日记也伴随着人生轨迹。在这里记录的点点滴滴正是对人生旅途的描绘。当你经历过每一次跑步,在心平气和的时候都可以将过程一 一记录下来,记录属于今天的你关于身体和心灵的感受。
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  怎样写跑步日记
  写训练日记是一门学问。日记可以记录每次训练的具体情况,包括跑步距离、时间、地点、跑步节奏、心率变化,以及身体反应等。同时日记也可以设计周训练计划,确定跑量、速度、变化情况,以及恢复措施等。训练日记还可以记录对健身跑的认识,健身中遇到的问题和解决的办法都可以收入日记之中。时常阅读你的日记,你会惊奇的发现在不知不觉中的进步,也能分享健身带来的喜悦。因此,它不应该成为生活的一种负担,而应作为生活的一部分。
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  学会聆听,记录感言
  学会聆听来自身体最直接的声音和科学记日记的保障。身体反应是掌握练习强度、量度以及进度的重要参考依据。跑步后,通常会伴有肌肉酸痛、僵硬、麻木、身体短暂的不适应,出现呼吸急促、心率加快、心慌胸闷等症状,但多数是身体的正常反应,经过一段时间的休息就能恢复。对待身体反应的原则是不可以过度紧张,夸大不良反应,也不能忽视身体的特别情况或机制长时间不能恢复的状况,这些往往是过度训练的预兆。
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  睡眠状况、情绪变化、身体反应、身体生理指标的变化都应该作为记录的重点。跑步后凡感到疲劳,特别是在经过一夜睡眠后,第二天起床仍感到时分疲劳,或者夜晚难以入睡或昏睡难醒,或者平时更易着凉,经常流涕等,均属于疲劳过度症状。当初现过度疲劳的情况时,最好的办法是停止练习一段时间,等到精力和体力恢复了,再重新投入训练。必须清楚,你健身的目标是什么,不能拿自己的身体作代价一味的换取成绩的提高。记住!跑步的最终目标是健身而不是伤害身体,使自己疲惫不堪。
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  所以,仔细聆听你的身体发出的信号,把它当成你的知己,懂得爱护、体贴,不要做一个不闻不问的失职朋友。忘记聆听是盲目而危险的,写锻炼日记是最好的聆听方式,因此,健身跑日记是科学健身的保障。就像坚持跑步一样,与日记并肩携手。
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元帅

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发表于 2014-8-2 18:50:31 | 显示全部楼层
贴子不错。。
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元帅

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发表于 2014-8-2 18:50:53 | 显示全部楼层
呱唧呱唧
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上尉

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发表于 2014-8-2 20:16:41 | 显示全部楼层
写的真不错,以后我也要坚持每天记录自己的跑步情况。
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上将

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发表于 2014-8-2 20:39:05 | 显示全部楼层
         
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上将

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发表于 2014-8-3 09:00:32 | 显示全部楼层
贵在坚持啊
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元帅

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发表于 2014-11-27 11:10:17 | 显示全部楼层
快乐跑步,加油!
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上校

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发表于 2015-9-16 09:20:31 | 显示全部楼层
好帖子!
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