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楼主: 漫步唐古拉

漫步唐古拉2015年跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-1-18 10:49:04 | 显示全部楼层
1月18日
本月跑少休多,或因雨或因出差.按步就班的跑有些难度了.那就不讲什么章法,累量为第一要务.今日完成19公里.用时88分33秒.均速4分39秒.
具体用时:5:27、4:57、4:51、4:44、4:39、4:39、4:30、4:34、4:37、4:32、4:34、4:35、4:30、4:37、4:31、4:31、4:33、4:31、4:28。
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 楼主| 发表于 2015-1-24 09:17:28 | 显示全部楼层
1月22日
因公出差南昌误三天未跑.慢跑12.82公里.用时1小时12分39秒.均速5分40秒.
1月23日
19.06公里.用时1小时29分32秒,均速4分41秒.数据:5:26、4:59、4:47、4:47、4:43、4:35、4:40、4:40、4:40、4:36、4:38、4:43、4:34、4:42、4:45、4:33、4:28、4:26、4:24、16。
1月24日
19.15公里.用时1小时32分54秒.均速4分51秒.数据:5:29、5:10、4:58、4:58、4:54、4:49、4:48、4:44、4:48、4:44、4:47、4:49、4:43、4:46、4:48、4:42、4:51、4:39、4:30、47。
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 楼主| 发表于 2015-1-26 12:14:48 | 显示全部楼层
1月25日
慢跑11.15公里.用时65分.
1月26日
19.1公里用时89分,均速4分39秒.数据:5:34、4:50、4:37、4:34、4:29、4:39、4:36、4:37、4:37、4:35、4:37、4:44、4:35、4:39、4:34、4:31、4:30、4:35、4:31、0:30.
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 楼主| 发表于 2015-1-27 09:56:39 | 显示全部楼层
1月27日
19.06公里.用时1小时30分.均速4分43秒.数据:5:29、5:01、4:48、4:44、4:37、4:37、4:39、4:35、4:38、4:40、4:43、4:45、4:31、4:39、4:39、4:35、4:44、4:40、4:24、0:19。
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 楼主| 发表于 2015-1-28 08:19:27 | 显示全部楼层
1月28日
19.06公里。用时88分19秒。均速4分38秒。数据:52:3、4:50、4:45、4:36、4:30、4:33、4:35、4:37、4:36、4:33、4:35、4:35、4:28、4:37、4:30、4:31、4:44、4:34、4:23、0:16。
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 楼主| 发表于 2015-1-30 08:44:21 | 显示全部楼层
1月30日
19.15公里.用时1小时27分42秒.均速4分34秒.数据:5:37、4:43、4:43、4:38、4:27、4:29、4:37、4:32、4:30、4:29、4:35、4:34、4:26、4:30、4:29、4:29、4:26、4:22、4:14、0:45。
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发表于 2015-1-30 09:14:42 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-2-1 08:27:37 | 显示全部楼层
2月1日
20.58公里。用时1小时34分58秒。均速4分37秒。数据:5:35、4:52、4:46、4:45、4:34、4:30、4:34、4:33、4:31、4:31、4:35、4:35、4:27、4:29、4:32、4:30、4:32、4:26、4:32、4:29、2:32。
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 楼主| 发表于 2015-2-1 09:05:49 | 显示全部楼层
1月小结
本月因公南昌、赣州、瑞金三地奔波较多,因此影响了跑步出勤率,所以本月跑的不理想,和自己预想的差距较大。本月出勤只有20天。跑量286公里。本月参加全马一个,下半月逐步把早上可利用时间跑完,以求达到有限的时间内量的积累。跑19公里8次,全部是有氧耐力项目。经过调整有氧能力正在逐步恢复。本月为自己的表现打50分。
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发表于 2015-2-1 21:24:21 | 显示全部楼层
都是高质量节奏跑
乐享健康!
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