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楼主: 飞镖

7月份,我跑过

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 楼主| 发表于 2014-8-4 08:24:25 | 显示全部楼层
今天跑休
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 楼主| 发表于 2014-8-5 08:16:31 | 显示全部楼层
2014年8月5日,1:02:30,13公里。
8月份累计46公里。
使用佳明记录,数据如下:
5:22
4:59
5:00
4:51
4:48
4:43
4:41
4:39
4:38
4:39
4:35
4:30
4:57
配速4:48,步频179。
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 楼主| 发表于 2014-8-6 09:47:51 | 显示全部楼层
2014年8月6日,1:41:09,21公里,配速4:49,步频180,慢跑1公里。
8月份累计68公里。数据如下:
5:17   4:49  4:54  4:40  4:44  4:42  4:45  4:36  4:55  4:56  4:45  4:46  4:49  4:49  4:48  4:51  4:53  4:48  4:48  4:44  4:37.
7公里左右有点控制不住快了,压下来,又慢了,节奏感不好,最后慢跑1公里多。
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发表于 2014-8-6 15:29:29 | 显示全部楼层
不错已经很平稳了。
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 楼主| 发表于 2014-8-7 07:17:50 | 显示全部楼层
2014年8月7日,立秋,中雨,没有跑步,爬楼梯,30*7,一身汗。
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 楼主| 发表于 2014-8-8 13:05:09 | 显示全部楼层
2014年8月8日,全民健身日,54:42,12公里,配速4:33,慢跑1公里,基本跑出事先的计划。
8月份累计81公里。
数据如下:
5:03   4:44   4:48   4:38   4:37   4:35   4:31   4:29   4:24   4:26   4:17   4:03
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 楼主| 发表于 2014-8-9 17:04:47 | 显示全部楼层
2014年8月9日,小雨,应同事之约CBD雨中陪跑,起步6:03,第19公里4:12,共用1:37:12,20公里。
8月份累计101公里。
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发表于 2014-8-9 23:00:41 | 显示全部楼层
飞镖 发表于 2014-8-7 07:17
2014年8月7日,立秋,中雨,没有跑步,爬楼梯,30*7,一身汗。

30层?7趟?
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 楼主| 发表于 2014-8-10 06:32:45 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-8-10 06:32:51 | 显示全部楼层
2014年8月10日,未去农大集训,匆匆7公里,31:18,出差。
8月份累计108公里。
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