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初学跑友如何提升跑步的稳定性

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士官

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发表于 2014-9-18 13:49:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
初学跑友如何提升跑步的稳定性



  如果在操场观看跑友在跑道上,想要判断谁是初学跑菜鸟者、谁是有经验的资深跑者,其中最关键的观察重点,就是跑步时身体是否维持在最佳的稳定度。

  到底什么是跑步时应有的稳定性?当我们在走路、跑步或跳跃时,身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆,并且透过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的支撑基础,也因此如果我们能够学习强化核心肌群,我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身,藉由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性。

001.jpg
  
  看似简单的跑步运动,其实包含了复杂的肌肉和结缔组织的串连与缩放动作,也因此启动、训练与强化核心肌群,将是初学跑者跑步训练中很重要的一个环节。如果刚开始跑步的跑友,发现自己腹部或是下背部的肌肉不够紧实,当务之急并不是每天持之以恒的跑步,而是在跑步之余,可以先进行如深蹲、棒式撑体肌力、伏地挺身、仰卧起坐等简单的肌力训练,甚至时间跟预算与允许的话,可以请私人健身教练进行更加专业的指导。透过肌力训练逐渐强化核心肌群的强度与协调性之后,你将会发现在跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅、跑步时肩膀也更平稳轻松,除了跑得更好,更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会。

  一开始初学跑友要启动强化核心肌群是有相当难度的,所以当大家在进行核心肌群的训练时,也不要操之过急,循序渐进体验核心肌群训练的基本动作,慢慢增加训练次数与动作,只要持之以恒的训练,相信跑友的跑步质量一定能够获得全方位的提升,让自己能够长长久久地享受跑步的乐趣。



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元帅

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发表于 2014-9-18 15:13:12 | 显示全部楼层
贴子不错。
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版主

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发表于 2014-9-18 15:14:57 | 显示全部楼层
帖子不错,学习了。
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上将

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发表于 2015-3-7 21:56:16 | 显示全部楼层
性急吃不了热豆腐,对于新手来说慢慢来。
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