许久不见的「靖哥哥」欧阳靖，这次来和大家分享一下近来跑步的心得啰！「虽然还是一样忙碌，但还是会让自己持续跑步！」欧阳靖说。工作之余，跑步依然是她乐此不疲的生活重心，无论是从宝藏岩跑到世新大学，或者更远一点，沿着景美溪直奔政大校园，都能让欧阳靖更为放松，同时也更为专注。
「搜集号码布也好、破PB也好，对我来说，跑步的初衷其实是追求更好的生活。」脸上流露出特别的神采、眼中闪烁着几丝雀跃的光芒，看着前方的靖哥哥， 即使脚下不是赛场，也没有跑道，但全然抛下艺人过多包装的她，展现出身为一名跑者的自信姿态。
「但跑久了，身体难免会出现许多酸痛，加上我个性比较急躁、冲动，情绪起伏较大，常常会忽略掉身体对我发出的一些声音。」最近开始上起瑜伽课的她，开始察觉自己身体与心理上的变化，「我有时候会牵就某些跑姿作调整，但经络没有疏展、疲劳在累积，渐渐地身体左右不平衡，觉得跑起来比较辛苦，久而久之这样的感觉变得越来越明显。」
也因为有了这样的感受，欧阳靖开始尝试练习瑜伽，希望能为自己的身心带来一些舒缓与解放。「第一次上瑜伽，其实感觉很陌生，心里没有既定的想法。但老师很花心思，教得很仔细，让我很快进入状况 。」几次瑜伽课程下来，欧阳靖发现自己的敏锐度变高了，在跑步的过程中，明显感受到身体哪个地方松掉了，也比较知道怎么避免急躁，放松心情。
瑜伽让欧阳靖了解怎么避免急躁，放松心情。
「在某些地方，跑步跟瑜伽很像。」欧阳靖笑着说。「因为从本质上来看，跑步和瑜伽都不是在跟别人竞争，它们追求的目的其实都在超越自己，有点像禅定的感觉，可以让我得到内心的平静。」身为一名跑者，瑜伽对此刻的她而言是很重要的，因为透过每一次肢体的伸展、每一个专注的呼吸，这样的过程让欧阳靖更心情更为透澈笃定，更能找到身体的逻辑，不仅跑后的酸痛缓解了，也更能掌握跑步和自己之间共同的频率。
瑜珈是一门深奥的运动，讲求呼吸、身体筋骨、心灵修炼等各方面，但别以为瑜珈很困难，其实有些简单的动作，非常适合于跑步后的伸展，可以让心情放松、舒缓肌肉紧绷，还能减轻隔日的肌肉酸痛。至于哪些瑜伽动作欧阳靖最有心得呢？就请她为我们独家示范吧！
瑜伽让让欧阳靖更心情更为透澈笃定，更能找到身体的逻辑
下犬式：
可伸展大腿和小腿后侧肌肉，强化肩部，稳定背部肌肉，还可消除萝卜腿。
1. 双膝跪地，前脚掌踩地后撑起身体
2. 将身体到臀部稍稍向后推，并试着将脚跟踩向地面
3. 稍稍屈膝，使背椎延伸拉长
4. 如果想要加深延展，可以伸直膝盖，将脚跟缓缓踩进地面，停留3～5个呼吸
鸽式：
运动员往往会遇到臀部、坐骨神经区块疼痛的问题，户外练跑时也常会遇到上下坡，瑜珈体位法中的鸽式就是最佳解药，可帮助大腿内收肌群和臀部外展肌群的伸展。
1. 左脚往前，屈膝横放，膝盖外侧平贴于地，使腿部呈现外旋平放（请避免膝盖疼痛）
2. 右脚膝盖着地，小腿抬起，脚尖往上
3. 身体往前延伸，臀部尽量往下贴近瑜珈垫，或放置毛毯于左臀下
4. 上身摆正，观察右侧身线拉长
5. 右手向后延伸，轻轻握住右脚掌
6. 保持身体平衡，停留5～7个呼吸后，换边做
坐姿扭转：
这动作可加强脊椎柔软度，雕塑腰部曲线、强化背肌，保持身体灵活性及延展性。也可缓解因运动所造成的膝关节伤害，如骼胫束(IT Band)症候群。
1. 上身端坐，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿外侧
2. 吸气时，拉长脊柱向上，吐气时，从腰部开始向左扭转，依序胸部、肩部，最后头部向左，双眼凝视左肩后方
3. 停留3～5个呼吸之后，换边做
最后欧阳靖要提醒各位跑友，瑜珈动作要注意配合呼吸，缓慢进行，配合自己的身体状况进行，不要因为求好心切而过度拉伸，如果有专业的瑜伽老师能从旁指导会更好喔！ | 
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发表于 2014-9-15 10:14:23
发表于 2014-9-15 10:18:32
