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缓解跑后酸痛 找回身体逻辑 跟着欧阳靖一起轻瑜伽

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发表于 2014-9-15 10:14:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  许久不见的「靖哥哥」欧阳靖,这次来和大家分享一下近来跑步的心得啰!「虽然还是一样忙碌,但还是会让自己持续跑步!」欧阳靖说。工作之余,跑步依然是她乐此不疲的生活重心,无论是从宝藏岩跑到世新大学,或者更远一点,沿着景美溪直奔政大校园,都能让欧阳靖更为放松,同时也更为专注。
  「搜集号码布也好、破PB也好,对我来说,跑步的初衷其实是追求更好的生活。」脸上流露出特别的神采、眼中闪烁着几丝雀跃的光芒,看着前方的靖哥哥, 即使脚下不是赛场,也没有跑道,但全然抛下艺人过多包装的她,展现出身为一名跑者的自信姿态。


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  「但跑久了,身体难免会出现许多酸痛,加上我个性比较急躁、冲动,情绪起伏较大,常常会忽略掉身体对我发出的一些声音。」最近开始上起瑜伽课的她,开始察觉自己身体与心理上的变化,「我有时候会牵就某些跑姿作调整,但经络没有疏展、疲劳在累积,渐渐地身体左右不平衡,觉得跑起来比较辛苦,久而久之这样的感觉变得越来越明显。」
  也因为有了这样的感受,欧阳靖开始尝试练习瑜伽,希望能为自己的身心带来一些舒缓与解放。「第一次上瑜伽,其实感觉很陌生,心里没有既定的想法。但老师很花心思,教得很仔细,让我很快进入状况 。」几次瑜伽课程下来,欧阳靖发现自己的敏锐度变高了,在跑步的过程中,明显感受到身体哪个地方松掉了,也比较知道怎么避免急躁,放松心情。

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  瑜伽让欧阳靖了解怎么避免急躁,放松心情。


  「在某些地方,跑步跟瑜伽很像。」欧阳靖笑着说。「因为从本质上来看,跑步和瑜伽都不是在跟别人竞争,它们追求的目的其实都在超越自己,有点像禅定的感觉,可以让我得到内心的平静。」身为一名跑者,瑜伽对此刻的她而言是很重要的,因为透过每一次肢体的伸展、每一个专注的呼吸,这样的过程让欧阳靖更心情更为透澈笃定,更能找到身体的逻辑,不仅跑后的酸痛缓解了,也更能掌握跑步和自己之间共同的频率。

  瑜珈是一门深奥的运动,讲求呼吸、身体筋骨、心灵修炼等各方面,但别以为瑜珈很困难,其实有些简单的动作,非常适合于跑步后的伸展,可以让心情放松、舒缓肌肉紧绷,还能减轻隔日的肌肉酸痛。至于哪些瑜伽动作欧阳靖最有心得呢?就请她为我们独家示范吧!


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瑜伽让让欧阳靖更心情更为透澈笃定,更能找到身体的逻辑
下犬式:

  可伸展大腿和小腿后侧肌肉,强化肩部,稳定背部肌肉,还可消除萝卜腿。

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1. 双膝跪地,前脚掌踩地后撑起身体

2. 将身体到臀部稍稍向后推,并试着将脚跟踩向地面

3. 稍稍屈膝,使背椎延伸拉长

4. 如果想要加深延展,可以伸直膝盖,将脚跟缓缓踩进地面,停留3~5个呼吸

鸽式:

  运动员往往会遇到臀部、坐骨神经区块疼痛的问题,户外练跑时也常会遇到上下坡,瑜珈体位法中的鸽式就是最佳解药,可帮助大腿内收肌群和臀部外展肌群的伸展。


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1. 左脚往前,屈膝横放,膝盖外侧平贴于地,使腿部呈现外旋平放(请避免膝盖疼痛)

2. 右脚膝盖着地,小腿抬起,脚尖往上

3. 身体往前延伸,臀部尽量往下贴近瑜珈垫,或放置毛毯于左臀下

4. 上身摆正,观察右侧身线拉长

5. 右手向后延伸,轻轻握住右脚掌

6. 保持身体平衡,停留5~7个呼吸后,换边做

坐姿扭转:

  这动作可加强脊椎柔软度,雕塑腰部曲线、强化背肌,保持身体灵活性及延展性。也可缓解因运动所造成的膝关节伤害,如骼胫束(IT Band)症候群。

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1. 上身端坐,右腿伸直,左腿弯曲,放在右腿外侧

2. 吸气时,拉长脊柱向上,吐气时,从腰部开始向左扭转,依序胸部、肩部,最后头部向左,双眼凝视左肩后方

3. 停留3~5个呼吸之后,换边做

  最后欧阳靖要提醒各位跑友,瑜珈动作要注意配合呼吸,缓慢进行,配合自己的身体状况进行,不要因为求好心切而过度拉伸,如果有专业的瑜伽老师能从旁指导会更好喔!
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发表于 2014-9-15 10:18:32 | 显示全部楼层
这个不错啊
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发表于 2014-9-15 23:33:05 | 显示全部楼层
身上纹身不错
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