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长跑后泡冰水澡是否有用?

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士官

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发表于 2014-9-12 08:44:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
大部分的跑友都知道长跑后冰敷腿部是可以有效纾缓肌肉并能降低肌肉肿胀情况, 并且能加速肌肉的复原(Recovery). 但事实上, 往往在慢跑后真的确实进行冰敷的跑友是少之又少, 最主要的问题是大家往往没有那么多的时间来为自己的双腿进行冰敷的动作.
001.jpg



  冰敷对你的双腿有多重要呢? 美国慢跑杂志 Runner’s World在2010年7月有一篇短文提到, 低温有助于降低血液在运动后快速流动的状况, 并且可以减缓发炎的状况. 大部分的人冲温水澡时会有比较放松的感觉, 但实际上温水会增加血液流动, 并且会让你肌肉疼痛的状况需要更久的时间才会消退.

  如果你是今天挑战完一趟长跑或全马, 如果可以在结束后让你的下半身浸泡在比体温低的浴缸或水槽, 如果能再加上冰块让水温更低的话, 效果会更佳, 温度大约控制在12至15度间, 不用浸泡太久, 只要10-15分钟即可, 最久可维持浸泡20分钟, 如果浸泡过久的话会造成肌肉过度紧绷的问题. (参考数据After Exercise - Does an Ice Water Bath Speed Recovery?)

  Cool-Down 或收操运动有一定程度可以缓和肌肉在强烈运动后的紧绷状态, 但国外专业跑者都会在长跑或训练后进行下半身冰水浴或冰敷的物理性防护作业, 以保护自己的肌肉及身体, 相信是值得喜欢跑步的你来参考并学习, 以后只要为自己在慢跑后多花10-15分钟时间, 就可以让自己的肌肉有更好的照顾, 大家试看看吧!!




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版主

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发表于 2014-9-12 20:50:06 | 显示全部楼层
会不会太冷啊?
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元帅

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发表于 2014-9-13 11:20:12 | 显示全部楼层
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上将

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发表于 2014-9-14 15:39:13 | 显示全部楼层
冬天才有条件
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存合冉 该用户已被删除
发表于 2017-6-8 17:15:57 | 显示全部楼层
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