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楼主: 大黄河

保持正确的跑步姿势

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发表于 2015-9-8 14:36:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
专家给跑步训练者以下建议:

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快,"下脚"过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。跑步时应该"甩开膀子",让手臂尽量摆开。
6.胳膊弯曲大约90度。
7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。
例如初级:10—12周跑5公里;中级:6—11周跑10公里;高级:11周跑10公里。
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上尉

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发表于 2015-9-8 14:48:43 | 显示全部楼层
很有用,专业
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超级版主

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发表于 2015-9-8 15:22:38 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2015-9-8 15:51:40 | 显示全部楼层
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上尉

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士官

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发表于 2015-9-9 09:00:56 | 显示全部楼层
初学跑步必看
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发表于 2015-9-10 09:08:15 | 显示全部楼层
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