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八种我们所需的营养物质

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士官

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发表于 2014-8-22 09:17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 维生素C

  作用:辅助身体合成胶原蛋白,胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲,硬拉和卧推都会影响关节)。降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉)。
  优质来源:胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
  (训练后随餐服用500-1000mg)
  很多朋友问我们怎么保护关节,补充维C就是一种特别好的方法

001.jpg


2:维生素E

  作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。从来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。
  优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。

  (训练后随餐服用200-800IU)

3:维生素B6

  作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
  优质来源:红肉,全蛋,鱼。
  (在训练前配合一点碳水化合物,摄取10mg)
4:铁

  作用:辅助肌肉的生长和分裂,促进蛋白质合成。

  优质来源:红肉,蔬菜。

  (随餐使用10-15mg)

5: 镁

  作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。

  优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

6 :锌

  作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。

  优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。

  (睡前和镁同时服用)

7 :钾

  作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

  优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。

8:左旋肉碱

  作用:有助于燃脂。

  优质来源:牛肉。

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发表于 2014-8-22 14:53:55 | 显示全部楼层
见这个贴子,才知道维生素c的作用,学习了。
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发表于 2014-8-22 22:21:02 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-22 22:51:35 | 显示全部楼层
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