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运动出汗的好处

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发表于 2014-8-5 13:52:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动出了一身汗后,多数人都会感觉到通体舒畅,流汗对人体健康真的很重要,而流汗后的清洁与保健也同样重要,一起来探讨。
汗从何而来?
人体的汗腺可分为顶浆腺和外分泌腺两类。顶浆腺和皮脂腺一样,伴随着毛囊发育,多数的顶浆腺在出生前就已经退化,仅在腋下、乳头、脐围、会阴和生殖器仍存在。顶浆腺开口于毛囊口,其分泌液因含有蛋白质、铁、脂质等(中性脂肪、脂肪酸、胆固醇及类脂质),而呈现特殊气味及颜色,所谓的“狐臭”即是这种顶浆腺的产物。
至于一般汗液是由外分泌腺而来,人体每平方公分皮肤约有150~350个外分泌腺,因此全身约有两百到五百万个外分泌腺,除了指(趾)甲床、嘴唇边缘、阴茎的龟头外,全身皆有分布,尤其在手掌、脚底特别丰富,之后为头部、躯干及四肢。这些汗腺平时都仅分泌少量的汗水,由于这些汗水是在我们没有感觉的情况下产生,然后蒸发,因此称为“无感出汗”。当受到刺激时,汗腺会大量分泌而出汗,特别是四肢活跃的汗腺数目会增加3~6倍,至于躯干则只增加1~2倍。刚形成的汗是没有异味的,但受到皮肤上面细菌的作用,就会发酸,所以有“臭汗淋漓”的说法。汗的成分中有99%是水,其他1%则包括有氯化钠、钾、钙、尿素、乳酸及胺基酸等物质,也因为汗里含有氯化钠,也就是盐巴,因此汗液是咸的。
正常排汗量受到个人身体代谢旺盛程度而影响,例如男女运动员经刺激后,每分钟每平方公尺的平均排汗量分别是6.9公克及6.1公克,而男女上班族在同样刺激下的平均排汗量则只有不到一半,分别是3.1公克及2.5公克。一般而言男性的单一汗腺排汗量高,女性则有较多汗腺,所以在运动程度相同的情况下,男女出汗量是相近的。
流汗的方式
会引起人体排汗的原因很多,人体不同部位的汗腺排汗原因不同。正常情况下高温、运动、紧张、惊吓、食用热食或辛辣食物,都会引起出汗,另外也有些疾病会引起出汗,还有妇女在更年期也容易产生多汗症。排汗的控制是在大脑的下视丘部位,温度变化、药物、荷尔蒙、感染或疾病都可以影响体温。
盗汗,是指人在熟睡下或体温未升高时的全身出汗状态,在恶性肿瘤、低血糖、更年期或其他交感神经异常时发生。
流汗为什么那么重要?
人体排汗最重要的生理目的就是在降温,避免中暑。当体温升高时,前8分钟内就会有显著的排汗增加,汗液的排出和蒸发可以帮助体表带走大量的热量,因此能达到散热的目的。另外在手掌及脚掌,适量的汗液也有湿润皮肤、软化角质的功能,可以增加敏感度及帮助摩擦、帮助抓取及行走。另外出汗也可以稀释有害人体的物质而保护皮肤,汗液中还有杀菌的蛋白质存在,称为“皮肤杀菌素”,是一种最天然的常驻性抗生素,作为人体防菌的第一道防线,可以杀死引起人体疾病的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及念珠菌,另外有些药品也会透过汗液排除。皮肤汗液的成分及浓度会受到各种因素的影响,例如异位性皮肤炎患者的皮肤上杀菌素较低,因此皮肤容易感染,而另一种称为干癣的皮肤病患者,皮肤上的杀菌蛋白就会增加,反而不容易感染。另外出汗也是一种清洁,去除皮肤表面皮屑及使油脂浮出皮肤表面,更易清洁。
流汗后的保健与清洁
汗液是经过汗腺过滤血液而形成,因此汗腺又称为人体的第二肾脏。大量出汗状态下,每小时出汗量可以超过一加仑,甚至每天可达十公升,大量出汗可能因此引起脱水及电解质失衡,所以运动后需要适当的补充水分及电解质。一般运动后,出汗量不多时,肾脏会自动调节,如果不另外补充则会尿量减少。但在长期激烈运动时,建议每小时补充600~800毫升的水分,或看体重的减少量来补充,但也要同时补充电解质,特别是钠盐,否则可能会水中毒,而产生虚弱、头昏、抽筋等症状。
虽然流汗有益健康,但汗水除了发酸发臭外,也会刺激皮肤,引起皮肤发红发痒,特别是在有皮肤过敏体质的人。干掉的汗液会有盐巴结晶,也会摩擦刺激皮肤。流汗后要立即清洁皮肤,但因为汗水是水溶性的,因此一般只要以清水清洗即可,但如果稍微延迟清洁,在容易出油的部位还是要用一点清洁剂才洗得干净。
除人猿外,人类是唯一靠着流汗来散热的动物,换句话说,人类是少数能够享受流汗快感的物种。不过流汗后要记得立即作适度的清洁,才不会变成人人讨厌的臭男生、臭女生喔!

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发表于 2014-8-5 14:24:25 | 显示全部楼层
好贴
健康的身体要从跑步开始!我运动,我健康!
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发表于 2014-8-5 15:16:41 | 显示全部楼层
原来出汗还有这么多学问,帖子不错,学习了。
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发表于 2014-8-13 05:57:32 | 显示全部楼层
燃烧脂肪的表现
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发表于 2015-3-9 07:17:39 | 显示全部楼层
不错不错,学习了,好帖子
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