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拉筋锻炼有益健康

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发表于 2014-7-11 07:22:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
  古语云,“筋长一寸,寿延十年”。无论是传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限,不妨忙里偷闲练练“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。
  天王托塔:坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感(如图1);呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。
  开门见喜:利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。
  金鸡独立:双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作,即单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜(如图3),保持15~20秒,然后换另外一条腿做。
  爬墙摸耳:面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。
  图1
  图3

保持健康的生活方式,引领更多的人健康快乐起来!
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发表于 2014-7-11 08:27:45 | 显示全部楼层
不错,学习了。原来总看到老头老太太们在单杠上拉,不明白啥意思,今天恍然领悟。
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士官

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发表于 2014-7-11 08:50:44 | 显示全部楼层
老耿变成网虫了。
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上将

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发表于 2015-3-9 07:16:20 | 显示全部楼层
不学不知道,以往不重视,只要对跑马有用的都学。。
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存合冉 该用户已被删除
发表于 2017-6-9 06:27:44 | 显示全部楼层
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