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男性养生手册

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发表于 2014-9-18 09:08:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
     一、【男性健康自测】  ①握力:至少达40千克  ②臂力:40岁后能做10个俯卧撑  ③腿部力量:30秒内反复蹲起19  ④柔韧性:弯腰摸到脚尖  ⑤平衡性:单腿站立7秒钟  ⑥耐力:28分钟走完3公里  ⑦敏捷性:20秒跨移36次  二、【最伤害男人六大疾病】  ①心血管疾病  20岁后每5年查一次胆固醇,若异常 首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活动量,并且多吃果蔬。  ②肝癌  男性十大癌症首位,肝癌症状不明显,很难自我察觉,只能靠筛检。应养成定期体检的习惯。  ③绕开肺癌  当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生,可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%,还会降低妻子患肺癌的几率。  ④拒绝痛风  暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发痛风。 防痛风,应少吃动物内脏,不酗酒。  ⑤保卫前列腺  多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄柚等,富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶,也能保护前列腺。  ⑥摆脱糖尿病  血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏,拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床,运动加健康饮食,是预防之道。  三、【男人健康8道防线】  一号防线:40岁后别吃肥肉。  少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。  二号防线:包里放瓶急救药。  年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,随身携带急救药,为自己的心脏上份“保险”。  三号防线:在外吃饭少喝浓茶。  少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,减少胃酸分泌。  四号防线:早晚喝点小米粥。  每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少, 吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。  五号防线:每顿只吃八分饱。  少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不要吃太多。  六号防线:每周三到五次慢跑。  运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟。  七号防线:多喝水不憋尿。  多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。  八号防线:白酒不能超一两。  喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别超过一杯,少吃辛辣食物。  四、【男性该注意的饮食健康】  ①食用含有镁的食物  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和海产品等。  ②食用含维生素B6的食物  维生素B6有助于提高人的免疫力, 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。  ③食用含维生素C的食物  维生素C能提高人的免疫力,预防心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈等。如水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、 蕃茄等。  ④食用含维生素E的食物  维生素E能降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。  ⑤食用含锌的食物  锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。  五、【缩短寿命的5大不良习惯】  ①不锻炼  缺乏锻炼使男人们很容易疲劳,大脑思维迟钝,精神压力增加,容易生病。  ②不求医  长期不就医,易小病养成大病,错过早期最佳治疗时期。  ③缺早餐  男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。  ④吸烟喝酒  男人忙于应酬,吸烟和喝酒的机会多。  ⑤少交流  在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下, 办公室人群的精神压力与日俱增。  似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色,工作的负担、精神的压力,难以言说的不易便也自己扛起,健康的诸多问题常被忽视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解,其实也要提醒男士为自己的健康负责。没有健康,成功毫无意义。拼搏,别拼命。

转载自大河帮帮网。
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元帅

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发表于 2014-10-29 07:50:21 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-10-29 08:17:41 | 显示全部楼层
谢谢关注。
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发表于 2014-10-29 16:57:29 | 显示全部楼层
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