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扔掉跑鞋,跑者你愿意尝试光脚跑吗?

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大兵

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发表于 2015-10-29 10:01:41 | 显示全部楼层 |阅读模式


大自然又一次战胜了科学:人们光脚跑步会比穿着运动鞋跑步更加健康。你也许会问:我那800多块钱的带有近千种高科技跑鞋咋办啊?——建议你扔了吧!《自然》杂志中发表的一个最新研究会告诉你答案。

光脚跑的误解

“虽然现如今大部分人都会认为光脚跑步不仅危险还很疼”, Daniel Lieberman哈佛大学人类进化生物学教授,在一份预先准备的声明中说。“但是实际上你可以在世界上最硬的表面上奔跑而不会感到一点不适和疼痛...也许会比有些人穿鞋跑步受到的伤害少些。”

光脚跑步有效运动小腿肌肉、保护脚踝


Lieberman和他的团队使用三维红外线追踪技术来记录和研究三组实验对象的跑步和受力方式:第一组一直光脚跑步,第二组一直穿鞋跑步,第三组先穿鞋跑步后光脚跑步。

他们发现当实验对象穿上跑鞋开始跑步的时候,其中的75%~80%都是脚后跟先着地的。而光脚的跑步者——就像智人(现代人的学名)进化成的那样——是用脚的中部或是前部来着地的。“不穿鞋跑步者的受力方式有着惊人的不同”,Lieberman说。

不穿鞋跑步,如果用脚后跟着地的话是非常疼的,因为在着地时的冲击力大概有自己体重的1.5到3倍之大。“光脚跑步者更多地用脚趾着地”,这有助于通过“减少脚在着地时由于突然停止而承受的有效质量(身体的一倍到几倍的重量)”来减轻着地时对脚的影响,Madhusudhan Venkadesan,同样在这个项目中进行研究的哈佛大学应用数学和人类进化生物学博士后研究院在一份预先准备的声明中说。但是由于鞋缓冲了着地的力量,人们在街上或是跑步机上的时候,那种原始的疼痛就消失了,所以跑步者就改变了他们的跨步方式,逐步转变到一种并不符合人体生理进化的高损伤的方式——研究员认为这是造成大量足部和腿部损伤的原因之一。


我们的身体依旧比新发明的运动鞋更加精巧,你也许不会对这一点感到吃惊。当把我们远古的祖先考虑在内的时候,“人类的耐久性跑步已经有上百万年的历史了”,研究者在他们的报告中写到。“但是现代跑步鞋知道20世纪90年代才被发明出来。”

另一项来自美国物理医学与康复学会去年12月在其会刊上发表的近期研究表明,他们发现穿着跑鞋跑步与光脚跑步相比较时“增加了腿部、膝盖以及脚踝处的关节磨损”。甚至穿高跟鞋慢跑都比穿专业网球鞋时对关节的磨损更小!

跑步鞋会带来慢性疾病

尽管光脚跑步(或是穿更加轻薄的鞋)者的反跑鞋运动愈演愈烈,但是许多研究者呼吁在抛弃那些充满了汗水的跑鞋时还要做更多的评估。“对于穿鞋跑步引发伤害目前还没有足够确凿的证据”,William Jungers,纽约长岛石溪大学的解剖学教授,如此评论了这个最新的研究。但是他坚称,“我同样认为对于穿跑步鞋会防止身体受损也同样没有令人信服的证据。”并且做作为对赤脚之争的一个推进,他又说道:“有些数据暗示了鞋的确更加普遍地成为某些种类的足部慢性疾病的可信来源。”

研究报告的作者们奉劝你也许可以扔掉那些跑步运动鞋。“你所需要的就是脚上的一些老茧”,Lieberman说。






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大兵

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发表于 2015-10-29 10:31:01 | 显示全部楼层
这要考虑路况吧
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上尉

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发表于 2015-10-29 10:47:13 | 显示全部楼层
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发表于 2015-10-29 11:43:01 | 显示全部楼层
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