请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站下载客户端

嵩山少林马拉松俱乐部

找回密码
立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1072|回复: 6

放松跑到底要多快

[复制链接]

37

主题

235

帖子

1956

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1956
发表于 2014-8-20 17:14:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
      许多跑者都会遇到瓶颈期,多年的努力训练,成绩仍然提高不明显,有些跑者会自我反省,是否自己的训练计划哪出错了,也许会想到是否恢复跑时速度过快,使身体一直处于疲惫状态。这种现象并不是个案,也许是你分析的原因但也许不是,跑步者成绩长期停留在稳定水平,通常是因为训练项目过于单一造成的,也有可能是在没有恢复时就进行接下来的训练,日积月累造成这样的结果,或者两者皆有。

      观察整个训练周期(周),如果合理,可以看做心电图的样子:健康的心电图通常是大量的低等级和中等级的跳动(想象成稳定配速跑、加速跑,也可以是节奏跑和中等强度间歇跑),偶尔会出现峰值(高强度速度训练),峰值两边出现骤降和平坦直线(放松跑或者休息)。如果峰值过多,或者中等强度的跳动过多而没有明显的峰值或者骤降,这会使身体适应单一强度训练,不能适应速度的骤然变化。
      有许多跑步者,甚至是职业运动员也经常会犯错误,他们在休息和恢复跑时也采用中等强度的配速,所以对高强度的训练身体不敏感,作用就不明显,一句话总结:需要多种多样强度的训练。
      恢复跑或者放松跑的配速要比马拉松完赛配速慢60-90秒(公里配速),也许感觉太慢,但是我现在要提醒你的是无论什么强度的训练都有其目的,对于放松跑的目的就是将高强度速度训练对身体的刺激完全吸收,记住高强度训练的质量不取决其自身,而取决于恢复的质量。
      需要耐心,请坚持!!!
回复

使用道具 举报

151

主题

1702

帖子

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
10097
发表于 2014-8-20 17:34:11 | 显示全部楼层
好文章,分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

767

主题

1975

帖子

1万

积分

元帅

Rank: 8Rank: 8

积分
15284
发表于 2014-8-21 07:04:44 | 显示全部楼层
贴子不错。
回复

使用道具 举报

58

主题

422

帖子

3688

积分

元帅

Rank: 8Rank: 8

积分
3688
发表于 2014-8-21 09:41:38 | 显示全部楼层
好帖子
回复

使用道具 举报

26

主题

93

帖子

817

积分

上校

Rank: 4

积分
817
发表于 2014-8-21 10:22:58 | 显示全部楼层
好帖子,慢慢在日常跑步中体验
回复 支持 反对

使用道具 举报

157

主题

821

帖子

4314

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
4314
发表于 2014-8-23 16:31:38 | 显示全部楼层
学习了.
回复

使用道具 举报

26

主题

268

帖子

2109

积分

上将

Rank: 6Rank: 6

积分
2109
发表于 2015-3-7 21:28:07 | 显示全部楼层
学习了,在跑步中体会。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 嵩山少林马拉松俱乐部     

Copyright © 2014-2017 一起跑步吧.   All Rights Reserved.

运营维护: 河南开远计算机有限公司
( 豫ICP备14013710号 )

快速回复 返回顶部 返回列表